Zink är viktigt för kroppen, men för mycket zink i kroppen symtom kan bli allvarliga. Din kropp behöver zink för att fungera bra, men överdosering skapar problem. Det händer oftare än du tror när folk tar flera kosttillskott utan att räkna innehållet (jag ser det hela tiden bland bekanta).
De första symtomen på zinköverdosering
Kroppen reagerar snabbt när du intar för mycket zink. Illamående dyker upp ofta redan inom en halvtimme till en timme. Efter det kommer kräkningar, magsmärtor och huvudvärk. Diarré kan också förekomma. Din kropp försöker helt enkelt bli av med det överskudd som är farligt.
Långsiktiga effekter du bör känna till
Om du fortsätter med för mycket zink under längre tid blir skadorna värre. En metallisk smak i munnen är vanligt. Du blir trött och får minskad aptit. Det värsta är att zink minskar upptaget av koppar, ett annat mineral kroppen behöver. En pojke utvecklade extrem trötthet och lågt blodvärde efter att ha tagit stora mängder zink dagligen i över ett och ett halvt år. Det tog nästan fyra månader innan hans värden blev normala igen. Ganska skrämmande, faktiskt.
Hur mycket zink är försäkert?
Europeiska Livsmedelssäkerhetsmyndigheten säger att 25 milligram per dag är gränsen för vuxna. Det låter mycket, men det är lätt att överskrida när du tar flera tillskott samtidigt. Du kanske tar zink för immunförsvaret, ett multivitamin med zink, och magnesium som också innehåller zink. Plötsligt har du dubbelt eller trippelt vad som är säkert. Det är därför du måste läsa på själv.
Vad kan du göra nu?
Läs etiketterna på alla dina kosttillskott och räkna ihop zinkinnehållet. Följ anvisningarna på förpackningen och ta inte mer än rekommenderat. Kontakta en läkare om du har symtom eller tror att du får för mycket zink. Det är verkligen värt det.
Kom ihåg: zink är viktigt, men balans är nyckeln. I Sverige är risken för zinkbrist låg för de flesta, så ett vanligt matintag räcker ofta. Du behöver inte alltid ta extra.