Vilka nötter är nyttigast för din hälsa? Det är faktiskt en väldigt bra fråga att ställa sig. Olika nötter har olika styrkor och passar för olika behov. Den här artikeln visar vilka nötter som är bäst och varför du bör välja dem.
De nyttigaste nötterna och vad de innehåller
Valnötter är överallt populära för goda skäl. De innehåller mycket omega-3-fettsyror som är bra för hjärnan och hjärtat. En handfull valnötter dagligen kan stabilisera blodsockret ganska bra.
Mandlar ger dig mest protein jämfört med andra nötter något som många inte vet. En portion på 30 gram innehåller ungefär 6 gram protein och 3,5 gram fiber. De mättar bra och passar perfekt som mellanmål när du behöver något snabbt.
Hasselnötter är fullproppade med antioxidanter (särskilt om skalet är kvar). De sänker kolesterolnivåerna och innehåller magnesium som kroppen behöver för att fungera bra. Dessutom hjälper de kroppen att reglera insulinproduktionen.
Paranötter är unika eftersom de innehåller mycket selen, ett spårämne som svenskar ofta saknar. Selen är bra för håret, naglarna och immunförsvaret. Du behöver bara några paranötter dagligen för att få tillräckligt.
Cashewnötter är den magraste nöten och innehåller mest järn av alla nötter. De är perfekta om du behöver öka blodvärdet. De ger också zink och magnesium som stärker immunförsvaret.
Pistagenötter är gröna för att de är rika på antioxidanter. De skyddar hjärtat och kärlarna effektivt. Det extra skalet bromsar ättakten vilket gör dem bra för viktminskning.
Så äter du nötter rätt
Välj alltid naturliga nötter framför rostade och saltade varianter. Nötter med brunt innerskal behåller fler antioxidanter än vad många tror. En liten näve nötter räcker för en hälsosam portion.
Undvik nötter som är saltade eller täckta med socker. Dessa tillsatser ökar kalorierna onödigt mycket. En handfull naturliga mandlar eller valnötter är det smartaste valet du kan göra.
Äta en blandning av olika nötter dagligen ger dig största hälsofördelen. Varje sort bidrar med något unikt till kroppen. Börja idag och märk själv skillnaden på din hälsa.